Nos obligations professionnelles et personnelles, nos émotions et beaucoup de facteurs dans notre vie ne nous permettent pas toujours de bien dormir. Pourtant, le sommeil joue un rôle crucial dans notre santé et bien-être. Il aide même à mieux gérer le stress au travail. Comment améliorer l’hygiène de sommeil pour arriver à cette fin. Voici nos réponses.
Le mécanisme du sommeil
Parce que le sommeil influence notre santé, il est essentiel de mieux comprendre comment fonctionne ses différents mécanismes. Le sommeil se compose de cycles qui se répètent tout au long de la nuit. Chaque cycle comprend plusieurs étapes distinctes, notamment le sommeil lent et le sommeil paradoxal.
Pendant la phase du sommeil lent, le corps se détend progressivement, la respiration devient régulière et la fréquence cardiaque diminue. C’est également la phase de la récupération physique du corps. Ce sommeil favorise la croissance cellulaire, la réparation des tissus et le renforcement du système immunitaire.
L’étape du sommeil paradoxal est caractérisée par une activité cérébrale intense et des mouvements oculaires rapides. C’est à ce stade que surviennent la plupart de nos rêves. Bien que les muscles du corps soient temporairement paralysés pendant le sommeil paradoxal, le cerveau reste actif et fonctionne à un niveau similaire à celui de l’éveil.
L’horloge biologique interne, située dans l’hypothalamus de chaque être humain, régule le cycle veille-sommeil en réponse à des signaux externes tels que la lumière et l’obscurité à travers la production de la mélatonine. Cette dernière constitue une hormone de sommeil dont la présence en quantité dans le sang indique au corps qu’il est l’heure de dormir. La lumière du jour inhibe la production de mélatonine, tandis que l’obscurité la favorise.
Les solutions naturelles pour bien dormir
Pour avoir un sommeil de meilleure qualité, diminuer son temps d’endormissement, se réveiller en pleine forme, des solutions naturelles existent. Si vous voulez faire simple, vous pouvez tout simplement ingérer un complément alimentaire à base d’ingrédients naturels qui favorisent l’endormissement comme la mélatonine d’origine végétale naturelle et la L-théanine végétale.
Une alternative douce aux somnifères à base de produits chimiques, le complément alimentaire à base d’ingrédients naturels améliore sainement votre qualité de sommeil afin de gérer efficacement votre stress au travail. Il vous aide à dormir et à plonger rapidement dans un sommeil profond pour récupérer facilement après chaque journée bien remplie.
Si vous ne voulez ingérer aucun produit, voici quelques astuces et remèdes de grand-mère pour vous aider à avoir une meilleure qualité de sommeil :
• Le bain chaud : Au moins une heure avant de dormir, prenez un bain chaud qui va conduire à une déperdition de chaleur sur votre corps peu de temps après. La baisse de température entraînée par cette déperdition de chaleur aide à la stimulation du processus circadien pour que vous puissiez vous endormir vite.
• Une température fraîche dans la pièce : Pour favoriser le sommeil, le corps a besoin de se trouver dans une pièce, dont la température n’excède pas 18 degrés celsius. Une température fraîche dans une chambre à coucher aide notre corps à avoir les conditions qui facilitent l’endormissement rapide.
• L’huile essentielle de lavande : L’huile de lavande favorise l’endormissement et permet d’avoir une meilleure qualité de sommeil pour éviter le stress au travail. Elle a des vertus anti-stress et relaxantes. Vous pouvez mettre quelques gouttes de cette huile dans votre bain, sous votre oreiller ou dans un diffuseur avant de vous endormir pour vous relaxer et plonger rapidement dans les bras de Morphée.
• Un verre de lait chaud : La plupart d’entre nous connaissent déjà ce remède de grand-mère pour s’endormir facilement. Le lait chaud est favorable à l’endormissement, car il contient du tryptophane qui de son côté encourage la sécrétion de l’hormone du sommeil.
• Rester actif dans la journée : Que ce soit sur le plan physique ou intellectuel, le corps a besoin d’une alternance entre activité et repos pour bien fonctionner. Pendant la journée, en dehors des heures de travail qui font travailler votre cerveau, faites aussi des exercices physiques réguliers. La marche suffit pour les moins sportifs.
• Éviter les bruits : Aucun objet bruyant comme les horloges qui font tic-tac ne devrait se trouver dans la chambre à coucher lorsque vous vous apprêtez à dormir. Si vous vous trouvez en plein milieu de la ville et que le bruit est inévitable, utilisez des bouchons d’oreilles pour vous aider à vous endormir rapidement.
• Éviter les écrans : Pareille que la lumière du jour, la lumière bleue des écrans des téléphones, des tablettes, des ordinateurs et des téléviseurs envoie au cerveau un signal qui n’est pas favorable à l’endormissement. Les visionner avant le sommeil empêche ainsi la sécrétion de mélatonine.
• Éviter les excitants l’après-midi : Certaines boissons peuvent vous empêcher de dormir comme le café, certains thés et le soda. Pour avoir une meilleure qualité de sommeil, évitez de les prendre l’après-midi.
L’hygiène du sommeil et le stress au travail
L’hygiène du sommeil joue un rôle important dans la gestion du stress au travail. Un sommeil de qualité est essentiel pour maintenir un bon équilibre mental et physique de tout travailleur. Il aide à faire face aux pressions et aux défis professionnels.
Lorsque nous dormons bien, le corps et l’esprit récupèrent des tensions accumulées pendant la journée au bureau. Il répare les tissus, consolide les souvenirs et régénère nos ressources émotionnelles. Par conséquent, nous nous réveillons rafraîchis et prêts à affronter les défis du travail avec plus de conviction.
Par ailleurs, le sommeil joue un rôle clé dans la régulation du système nerveux et des hormones du stress, comme le cortisol. Une mauvaise qualité du sommeil augmente ce stress et, accompagnée de la pression du monde professionnel, elle vous rend vulnérable aux symptômes de l’anxiété et de la dépression.
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